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花儿903有医说一的瘦身时刻表不看后

2018-10-31 14:36:47

【花儿903有医说一】的瘦身时刻表(不看后悔)!

阅读,只需一秒。精彩,尽在掌握!每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢.只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身.近日,美国“罗代尔生活”列... 每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。近日,美国“罗代尔生活”列出“瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。 6点~8点: 到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。 7点~9点: 起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 10点~11点: 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。 14点: 睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。 16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。 15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。 20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。 21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。 23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。(来源于络)

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